Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın (googlede sayfalar var) Sonra kalori takip uygulamasını indirin günlük almqnız gereken kalorinin hep üzerine çıkmaya çalışın hergün ve düzenli ne kadar çıkarsanız o kadar çabuk kilo alırsınız. Sabır gerektiriyor biraz ama her gün düzenli şekilde giderseniz kesinlikle allırsınız. Bende uzun zamandır almaya çalışıyorum bu yöntemle 49 kilodan 57 kilo oldum darısı size 😊zaten yeme düzeniniz değişirse fazla yemeye başlayınca sonrası su gibi akıyor