buseemm emziriyorum tatlım
Benim beslenme şeklim şu şekilde
09.00 kahvaltı :
1 yumurta (kaynamış veya omlet), domates, salatalık, peynir, zeytin veya avokado, yeşillik, 1 dilim tam buğday ekmeği
13.00 öğle yemeği :
Salata çeşitleri
Veya 1 kase yoğurtlu meyveli yulaf
Veya 1 kase çorba 1 dilim tam buğday ekmeği
Veya sebze yemeği (susuz) yanına yoğurt
16.30 ara öğün :
Şekersiz Türk kahvesi
Veya 1 meyve
Veya 1 çay bardağı leblebi
19.00 akşam yemeği :
Tavuklu salata
Veya 3 köfte, 3 kasik pilav, 3 kasik yoğurt
Veya sebze yemeği, yoğurt, 3 kaşık makarna
• Günde 3 litre su ✅️
• 15 dk leslie ✅️