Tugba68 ben listemi atayım belki faydalanan olur 👍
sabah aç karınla cevizli su ya da Türk kahvesi (iştah kesiyor)
sonra ekmeksiz proteinli kahvaltı bol salatalık domates yeşillik
öğlen sebze , kısır, ton balıklı salata
akşam normal yemek
öğünler de protein önemli tok tutması için
et, tavuk, yumurta
aralarda yeşil çay
ikindi de tarçınlı sütlü kahve sonrası yürüyüş
bu sürede kaşar hamur işi yemedim eğer yediysem akşam yemek yemedim
ve bol su 💧
4/5 ayda 10 kiloya yakın verdim ve sporla mis gibi oldu sonra hamile kaldım 😂