Eşim 102 kiloydu. Bir haftada şu şekilde 3 kilo verdi.
Sabah bir dilim elma, bir dilim limon, 2 karanfil, maydonoz , 1 küçük tarçın kabuğu sıcak suyla demle 5 dk sabah iç
Mesela 11 gibi Kahvaltı da tost ekmekleri var ya 2 dilim ondan , 2 dilim az yağlı peynir ,7 zeytin, 2 tam ceviz , yeşillik
2 buçuk gibi Ara öğün 1 bardak ayran ve 2 galeta
4 buçuk gibi 1 porsiyon meyve mesela yarım muz ya da 1 elma gibi ya da 6 tane çilek , 10 tane çiğ badem , 1 kupa Yeşilçay
7 gibi akşam yemeği 1 buçuk kepçe çorba , 3 köfte ya da o boyutta haşlanmış tavuk ya da 6 kaşık kurubaklagil ama susuz olacak,1 dilim tost ekmeği,2 kaşık yoğurt , bol salata
9 da ara öğün 1 porsiyon meyve , 1 fincan kabak çekirdeği , 1 kupa Yeşilçay
Bu şekilde verdi 1 hafta ama uymak ve harekette önemli tabi ve saat başı 1 bardak su
Önemli olan aslında az yemek ve ara öğünleri atlamamak. Ekmek az tüketmek ve bol su .