Doğum Sonrası Egzersizler

Elisarli

Sezeryanla doğum yapalı 7 ay oluyor Leslie ve yediklerime dikkat ederek 4-5 kg verdim fakat Leslie nin yetersiz kaldığını hissediyorum kilom sabit kaldı daha fazla vermek istiyorum aerobik egzersiz önerileriniz var mı. Günde 1500 kalorinin altına pek düşmüyorum çünkü direncim düşmesin diye sporla kilo vermek istiyorum

Mavi3435

Elisarli 3 ayda bütün kilom gitti.dereotu yiyin günde bir demet.sekersiz komposto hoşaf için. Ve ac karnına zmyaginda beklemiş hir incir iki kayısı yedim

Smry

Elisarli pilates yapın çok verdiriyor ya da kardiyo yapın

Selin0912

Elisarli merhaba pilates tabsiye ederim doğumda 32 kilo aldım 5ayda 22 kilo verdim tabii diyetisyen takviyesiyle

Umutla

Elisarli emziriyormusunuz acaba

Nehirrrrrrr

İp atlayabilirsiniz güne yayın. 200 × 5 tekrar

Elisarli

Nehirrrrrrr ip atlama olabilir Leslie yaparken bazı hareketlerde ameliyat yerimde hafif yanma gibi his oluyor acaba bu normal mi ki yoksa zorluyor muyum ip atlarken sıkıntı olmaz herhalde

Elisa_dmr

Mavi3435 bşraz daha detaylı anlatır mısınız nasıl oluyor acaba :)

Elisarli

Selin0912 maşallah çok iyi vermişsiniz tebrik ederim ben sadece 13 kg aldım 7 ay geçti hala veremedim işte verdiğim 5 kg yani sadece azminiz çok güzel

Kerem0210

Selin0912 ben diyetisyene gidemiyorum prematüre bebeğim var diyet listesini paylaşabilir misiniz?

Nehirrrrrrr

Elisarli ip atlarken tüm vücut kaslarınız çalışır orantılı verirsiniz aynı zamanda belli kas gruplarına aşırı yüklenmediğiniz için sorun yaşamazsınız

Selin0912

Elisarli benim sütüm gelmediği için emziremedim o yğzden de diyet konusunda sıkıntım olmadı çok rahat detoks öğünlerimi yapabildim sporun desteğiyle de rahat gitti ödemim fazla olduğu için inancınızı kaybetmeyin sadece kendimize inanın güzel dileğiniz içinde çok teşekkür ederim 🙏🥰

Elisarli

Umutla şuan sonlandırma dönemindeyim sağarak veriyordum ama bebeğim çok hareketli ev işleri yemekti derken dünden beri hiç sağım yapamadım sanırım artık süt işini bırakıyorum buzlukta stoklarım var oradan vericem bir süre daha sonra da işe başlıyorum zaten

Umutla

Elisarli kıyamam size bende kızımi sağim ile besledim okadar iyi anlıyorum ki çok haklısınız bende 9 ay dayandım kizik durmayincs uyumayinca mecburen

avakado7

Elisarli Ne zaman egzersiz yapmaya başladınız?

Elisarli

avakado7 başlayalı 4 hafta oluyor egzersize

Zuzumam

Elisarli doğuma 88 ile girdim şuan 32. Günde 68 kiloyum yani 20 kilo verdim. Durmak devam ediyorum. Sıfır spor ile çünkü spor yapacağıma kalkar evimi siler paklarım. Beslenme düzenimi merak ediyorsan return yap detaylıca yazayım

gamze____34

Zuzumam yazar mısınız emziriyor musunuz ?

Lemancelikel

Zuzumam spor olmadan nasıl verdiniz

Kelebek0606

Zuzumam nasıl verdiniz bana bilgi verir misiniz

happiestMom

Zuzumam emziriyor musunuz peki

Zuzumam

gamze____34 evet emziriyorum. ben boyum 170 hamile kaldığım kilom 64 ideal kilom 55. Yani hedef kilom 55. Doğumdan sonraki ilk hafta diyete başlamadım çünkü sütüm dördüncü gün geldi ve ben sütüm olsun artsın diye o kadar çok yedim ki tepsi tepsi tatlılar bol karbonhidrat ve çok sık beslendim. Birinci haftadan sonra diyete sert geçiş yapamadım çünkü midem genişti ve ben bayağı iştahlıydım o yüzden kısa kısa geçiş yapabilirim. Öncelikle şunu öğrendim aç kalma süremizi uzatıyoruz. Bir lokmadan bir şey olmaz demiyoruz. Yağ yakımı beşinci saatten sonra başlıyor ve ne kadar uzun olursa o kadar çok yağımız yanıyor. Yani yedigimiz bir lokma bizim yağ yakımını durduruyor. Aralıklı oruç diyetini uyguluyorum. Üç beyazı hayatımdan çıkardım. Kesinlikle tüketmiyorum. Yani olay şu aslında aç kalacaksınız ve bir badem dahi olsa aç kalma süremiz de ağzınıza atmayacaksınız. Gün de 5 litreye yakın su tüketiyorum. On günde bir ya da haftada bir kabak detoks yapıyorum yeşil kabak. Kabakdan başka bir şey yemiyorum iki öğün besleniyorum. Öğünlerimde salata ya da abartmadan et sebzeleri çok öldürmedin kavuruyorum . Deniz ürünlerini çok severim ve içlerinde çok yüksek protein var ve onu tüketirim . Yalnız altını çiziyorum abartmadan iki tabak yemiyorum bir porsyon o kadar .Kabak detoksunda üç günde 3 kg net gidiyor bu arada ona kabaktan midem bulanıyor ama mecburıyorum:). Kabak detoksu üç gün sürüyor . Kalori açığı oluşturuyorum. Üçüncü haftam da kilo direncine takıldım mesela hiç kilo veremedim ama vücudum inceldi. Kilo direncimizi takıldığını zaman moralinizi asla bozmuyorsunuz tam gaz yola devam. Sebze ve et ağırlıklı besleniyorum. Emzirdiğim için protein alımıma dikkat ediyorum yüksek lifli gıdalar tüketiyorum. Bunlar kilo yapmıyor aksine süt yapıyor. Bir de aklınızda olsun süt için en büyük ihtiyacınız su yanında yeşillik tüketirseniz başka hiçbişe ihtiyacınız yok bebeğim kilo artışı çok iyi maşallah yani sütün kalitesi çok güzelmiş. Böyle kilo verip süt kalitemi nde iyi olması beni mutlu ediyor açıkçası. bebeğim çok gazlı . Yediğim şeylerden hemen etkileniyor diyette olmam aslında bu süreçte çok iyi oldu zaten hiçbir şey yemiyorum bebeğim razı olsun işin garibi tek kişilikler ve protein kalıyor. Aslında merak ettiğiniz şeyleri sorarsanız ona göre cevap versem daha iyi sanki tam olarak anlatabildim mi bilmiyorum.

Zuzumam

gamze____34 ben çok iştahlı biriyimdir yemek yemekten aşırı zevk alırım. Ama şimdi çok hırslıyım yani istediğim kiloya ya gelinecek ya gelinecek:) çünkü hayatımda hiç bu kiloları görmemiştim. Kendimi inanılmaz rahatsız hissediyorum. Motivasyonum çok güçlü. Hafta hafta bile hangi kiloda olmam gerektiğini programlamış durumdayım. Kaçamak da yapsam kendime çok kızıyorum. Ki bu süre içerisinde çok kaçamaklarm oldu emzirdiğim için inanılmaz tatlı canım çekiyordu. Şimdi evde tatlı yapmıyorum sevdiğim yemekleri yapmıyorum. Eşimde çok iştahlı olmadığı için yediği yemek sabit olduğu için işime geliyor. Sizde kararlıysanız eşinizden müsade isteyin 1 ay . Ve mutfağını doldurmayı çünkü aç kalma süresi içerisinde ister istemez yiyorsunuz. Dolabınızı bol yeşillikle doldurunRun . Çok acıkırsanız bir salatalık yiyin mesela. Günlük Yeşil çay ve bir tatlı kaşığı sirkeyi hayatınız ekleyin yağ yakımını hızlandırıyor.

mom_of_two

Zuzumam detoks ve aralikli oruc yaparak sütünüzde azalma olmadımı ya ,ben 17 kilo aldim 2hafta icinde 12 kilo vermistim geriye 5 kilom galmıştı ama simdi yeniden 3 kilo daha aldim bebegim 5 aylik olucak nasil vericem moralim bozuluyor

civcivmom

Zuzumam kabak detoksu nedir

Cnsy00

Zuzumam yazdıklarınıza çok özendim bende 54ike hamile kaldım hayatımda hep zayıftım hamile kalmadan 50 falandım hatta o ara aldım biraz 64ile doğuma gittim 2. Aydayız şuan 62 kiloyum hayatımda hiç göbeğim olmadı şuan 3 aylık gibiyim basenlerim aldı başını gitti hamilelikte çatlamadım emzirme sürecinde bel kısmında çatlaklar oldu şok oldum bir haftadır evde pilates yürüyüş yapıyorum ama boğazımı tutamıyorum çok acıkıyorum bide yemeyince sütüm kesilcek diye korkuyorum gögüslerim dolmayınca bişeyler yiyorum hemen uff bu döngü bitsin eski halime döneyim bende bi program yapmalıyım ama çok üşeniyorum

Zuzumam

mom_of_two hayır olmadı çünkü au tüketimim yüksek ve tükettiğim gıdalar protein. Boş yere karbonhidrat almadım. Protein sütüme zaten fayda sağlıyor.

NisBurKar

160 boy 50 kiloydum doğumdan sonra tekrar 50 kiloma düştüm şuan 48 kiloyum ama hamilelik göbeğim duruyor ve benj sinir ediyor ne yapmam lazım

Zuzumam

NisBurKar tek çare korse ben fsydasını gördüm

Sonraki Sayfa »