ahkalbimm yere sirt ustu uzaniyorsunuz kafanızı hafif kaldırıp karin kaslarınızı sıkıyorsunuz göbek deliginizin tam üstünden parmaklarınızı içeri sokuyorsunuz kac parmağınız girerse o kadar açıklık oluyor diye biliyorum. Birde parmaginizin ne kadar içeri girdigi de önemliymiş. Fizyoterapist ozgeyogurtcu var instagram da onun sayfasında nasil test edebileceğinizi anlatan videosu var bende ordan izlemiştim. Zaten parmaginizi sokunca yaşlardaki kaslari hissediyorsunjz