Ozlem2904 Squattan ziyade bu egzersizi yapıyorum. 1 hafta yap şunu farkı göreceksin 😊 İlk olarak ayaklarını duvara bu şekilde koyuyorsun. Sonra ikinci resimdeki gibi kalçanı kaldırıp bacaklarını açıyorsun kapatıyorsun. Sonra tekrar indirip kaldırıp açıp kapatıyorsun. 30 saniye bu şekilde yapıyorsun. Yaparken popoyu sıkmayı unutma. 30 saniye sonra kalça yukarda kalıp bacakları hızlı hızlı açıyorsun, yine 30 saniye. Bu şekilde 5 set yapıyorsun ve kalçalarının yandığını hissedeceksin. Squat yanlış yapılırsa ciddi sorunlara da yok açabilir. Artı olarak bu egzersizler eritmez, yağı kas kütlesine dönüştürür, sıkılaştırır. Ancak basen ve yağ eritmek için egzersizin yanı sıra protein ağırlıklı ve temiz beslenmek+cardio yapmak çok önemli. Ben bu egzersizin yanı sıra 500-600 kalori yakıyorum cardio yaparak. 18-20 gün içerisinde 6 kg yağdan verdim aralıklı oruç ve egzersiz ile. 