cigdemkrkmz hamur işi haric hersey hem kilo almani engeller hem saglikli beslenmiş ve sutunu daha kaliteli yapmis olursun. Öğünlerine veya ogun aralarına ceviz, avokado, yogurt, ana yemeklerde de protein ağırlıklı et,balik veya baklagiller den faydalanabilirsin. :)