cigdemkrkmz ozellikle tek biryiyecek seklinde degilde genel olarak dengeli düzgün beslenme uzerine gidebilirsiniz mesela kilonuza ve boyunuza gore bir kalori indeksi cikarip bunu sabah kahvaltisinda yumurta peynir yesillik ve tahilli ekmek tuketimi,ogle yemeginde izgara bi protein urunu salata bir kase corba ve bir dilim ekmek seklinde aksam ise baklagil yemek ,corba ekmek bol yesillik salata ve yogurt seklinde arti ara ogunlerinizde yine ayran yogurt veya kefir ile bir meyve veya hurma, cok sekerli olmayan kurutulmus herhangi bir meyve arti bitki cayi vs seklinde cok uzun sure ac kalmadan ogunlerinizi tamamlarsanz gayet her türlü besini alip ayni zamanda kilonuzu da koruyabilirsiniz ben diyetisyene gidiyorum genel olarak listem bu sekilde