Kbrmrc annem daha önce diyet yapmıştı doktor kontrolünde onun diyet listesini kendime uyarladım emziren bir anne olduğum için ☺️ Sabah:
rezene eşliğinde 2 günde bir haşlanmış yumurta(her gün midem bulanır 😂)
1 salatalık,domates,yeşil biber
5 adet zeytin
Bir kibrit kutusu kadar peynir
1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün:
1 küçük elma(veya farklı meyveler)
Öğlen :
1 kase çorba
2 adet ızgara köfte ya da tavuk ya da 5-6 kaşık sebze yemeği
Yağsız tuzsuz salata(bol yeşillikle)
2 dilim çavdar ekmeği
İkindi:
Şekersiz rezene
bir porsiyon meyve (4 adet kuru kayısı veya muz)
3 tam ceviziçi veya 8-9 badem
Akşam:
1 kase çorba veya 2-3 kaşık makarna veya 4-5 kaşık kurubaklagil yemeği
1 kase yoğurt veya cacık
Yeşil salata(yağsız tuzsuz)(maydanoz roka dereotu) bol limonlu
1 dilim çavdar
Yatmadan önce :
1 adet meyveli probiyotik yoğurt
1 porsiyon meyve(bunu bazen yiyorum bazen yemiyorum yersem de elma tüketiyorum )