mrvelfada gece 1den sabah 8e 7 saat var emmeden durabilir aç kalmaz. Ama 1de yatıyorsa bu çok geç, büyüme hormonunun salgılanması için akşam 20:00 ile gece 02:00 arası çok önemli. Ben de 8de yatıramıyorum ama en azından 9, 9:30u geçirmemeye çalışıyorum.