Annes kalori açığı vermeye çalış kontrollü olarak her şeyden yiyebilirsin. Günlük alman gereken kaloriye bak ilk önce sonra evde sık sık yediğin şeylerin kalorilerini araştır. En az 2.5 lt su içersen sütün olacaktır. Akşam yatarken günde 3 öğün yiyorsan o öğünlerde ne yiyeceğini düşün not et ve onların dışına çıkma. Ben bu şekilde ayda 8 kilo verdim. En geç 7 den sonra da yemek yemeyi tamamen kesiyorum içecek tatlı olmaması şartıyla serbest