alchn canım aralıklı oruç diyeti var 16/8 yöntemi. Sahurda 1 yumurta 1 dilim ekmek 5 zeytin 1 peynir bol yeşillik yiyorum. İftarda 1 dilim ekmek 1 kase yoğurt bol yağsız salata ve 8 yk etli sebze yemeği yada 3 avuç içi büyüklüğünde et. İftardan sahura kadar da boş su. Şekersiz içecekler tüketiyorum. Ramazanın başından beri kaçamaklarla 3 kilo verdim. 😊Dukan birası da zatn su içerikli iftardan sahur kadar onu da içebilirsin vücuttaki ödemi söküyor. 15 gün yapıp 5 gün ara vermen gerekiyor. Ama kalıcı kilo kaybı olmuyor