kgnms yani bu kilo olayında açlık toklktan ziyade porsiyon önemli, tm gün aç kalıyosnz birden aşırı yüksek kalorili şeyler tüketiyosanz verme ihtimaliniz düşük anca çok hareketliysenz kilo almama ihtimalinz var, kilo vermek için porsiyonlar kontrollü ve sağlıklı olması lazm, öğününüzde yoğurt salata ana yemek olmalı ama yanında ekmek yiyosanz pilav makarna patates yememelisnz gibi gibi