Zlyhky11 yok canım ben hiç arttırıcı kullanmadım evet o hafta şeyleri diyetisyen yazdı haftada bi 5 köfte yada 5 köfte kadar haşlanmış yada fırında tavuk haftada bi balık hamsi 15 adet falan dedi kurubakliyatta ertesi güne kalabilir o yüzden 2 gün sebze yemeğide aynı şekilde ertesi güne kalabiliyor işte oradaki yiyecekleri 1 haftaya sığdır 1 listeyi 2 hafta boyunca yapıyorum biraz karışık olmuş olabilir yazdıklarım 😄