Balbebegim- Bol su sabahları 2 yumurta az peynir salatalık biber maydanoz 4 zeytin öglen çorba salata, akşam et( köfte,tavuk) yada sebze yoğurt ara ögünleri atlamamak lazım badem ceviz elma falan tarzı aç kalarak zayıflama olmaz olsa bile kaslar erir vücut hasta düşer kahvaltıda değişiklik yapmak istersek yulaf içine muz kuru meyve