ZBHaras tabi .. 10:00 yumurta hasliyorum bitane biraz peynir ve salatalik
Saat 13:00 3kayisi
16:00 bitane galete 2 bardak tuzsuz ayran
19:30 tavuk , et tost makinesinde yagsiz tuzsuz izgara yapiyorum yaninda bol marul ve tuzsuz bulgur pilavi istedigimiz kadar aksam yemginde yiyebiliriz .ve bol su yarim saatte kosu bandinda yuruyorum hergun nerdeyse 1kg gidiyor aslinda mantik su yemekte sinir yok her ogunde istedigimiz yicekleri ayarliyabiliriz ancak kahvalti ,ogle ve ogleden sonraki ogunler 100 kalori aksam ise 600 kalori olacak boylelikle normalde yedigimizden daha az yiyerek kg veriyoruz