Yasminosck @ArenAta gel canım post da uygun. Benim uygulayıp 12 kilo verdiğim yemek düzenim şöyleydi;
İlk 12 gün sonra 21 günlük bir program oluştur kendine. Aşağıda soyleyeceklerimden.
sabah uyanınca 1 su bardağı limonlu su
kahvaltı alternatifleri yulaf lapası, elma+ 3 badem, bir haşlanmış yumurta+ salatalik, yoğurtlu salata, tarçınlı süt+ kuru kayisi..
ekmek yok, hamur yok, tatlı yok
öğünlerde mutlaka salata olucak, çorba yarım porsiyon, pilav 3 bulgur 5 kaşığı gecmeyecek.
makarna yok.
bol yeşillik ve haşlanmış sebze et tüketimi dengeli olmalı.
nohut yeşil mercimek, kuzu kulağı marul, roka yoğurt pul biber ve limon ile salata yapıp sadece bunu da yiyebilirsin. Hem süt yapiyo hem kalorisiz.
en az 1 saat yürüyüş yada Leslie günlük.
Günlük su tüketimi en az 2.5lt olucak her gün bir kupa Nescafe yada yeşil çay emzirmiyorsan ikisi de olur.
suyun içine 10 adet karanfil bir tarçın çubuğu atıp iç mümkünse
akşam 7den sonra yemek yok içmek serbest.