obal bende uykuyu cok araştırdim akşam üstünü max 45 dakika tutun köprü uykudur ve ayni zamanda aksam üstü doyurucu bi uyku olduğu icin 1 saat yatmasi 2 saatlik enerji toplamasina sebeo verir diyorlar cok sayfaya baktım hepsi bu yönde 4.30da yatıyorsa 5te kalkması ideal ya da 5.15 en fazla tabiki yinee karar sizin