hope-full gözünüz aydın öncelikle :) YouTube da bir video var gaz masajı videosu ordaki hareketleri yapmak çok iyi gelir. Bisiklet sürme hareketi, topuklarina acı elma (adaçayı) yağı sürmek, karnına sıcak havlu veya havluya sarılmış şişede ılık su koymak rahatlatır :)