1 bardak laktozsuz süte 2-3 hurma 1 kaşık tahin 2 kaşık yulaf bilendir dan geçirip içebilirsiniz yada katı meyvelerin içecek yapıldığı shake’n take cihazlarıyla karıstırıp içebılırsınız ben öyle yapıyorum
bayağı etkisini gördüm günde 1 kere öğün olarak tüketiyorum tadı da güzel inş sizde faydasını görürsünüz