Arzumca344 tabi mesela sabah 7de kalkıyor 8.30, 9 gibi ilk uykusunu yapıyor.10.00 10.30 gibi uyanıyor
12.30 13.00 gibi ikinci uykunu yapiyor.14.0014.30 gibi uyanıyor
16.30 17.00 gibi üçüncü kısa uykusuna giriyor 30 dakika tutuyorum yoksa gece uykusundan çalıyor.
En son akşam 19.00 da kısa bir duş (köpüksüz suya sokmaca sadece)masaj perde kapama ışık kapatma ve final ☺️ atak haftası,diş tabi etkiliyor ama istikrarlı aynı saate yapınca rutini uykusuna geç dalsa bile atak geçince dönüyor yine .Umarım anlayabilmişimdir saatleri kendinize göre ayarlayın tabi illa 7de kalkmak zorunda değil.Kisaca
1 uykuya 2 saat sonra
2 uykuya 2.30 saat sonra
3 uykuya 2.30 saat sonra geçiyorlar buna göre ayarlayabilirsiniz üç uykuya düşünce 🥰