Ilk oncelikle uyku saatlerini ayarlayin sabah kacta uyaniyorsa 2.5saat sonra ilk uykuya yatirin ilk uykudan 2.5 saat sonra 2. Uyku ve 2.uykudan uyandiktan 3 saat sonra gece uykusuna yatırın. Ilk 1 hafta bunu uygulayin sonra 10 sn salla 10 sn dur seklinde sallayin dalacak gibi olunca sallamayi birakin kipirdanirsa tekrar salla dur yapin bikac gün sonrada 10 sn salla 20 sn dur yapin alisacaktir. Ben basardim sizde yapabilirsiniz