asilhan_20 ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRAN BESİNLER
1.Kuru meyveler
Kuru üzüm, kuru incir, hurma, kuru dut vb. Yüksek kalsiyum ve magnezyum içerir.
2.Beyaz üzüm ve çekirdekleri Antioksidan oranı yüksektir.
3.Somon balığı
Omega-3 kaynağı ve prolaktin hormonunun salgılanmasını sağlar.
4.Hurma
Hurma ve çemen otu içeren çay tüketimi doğum sonrası dönemde ‘’ilk 2 hafta’’ anne sütü üretimini arttırmada yaralı bulunmuştur.
5.Susam ve Tahin
6.Yulaf
7.Çemen otu
8.Amber çayı
9.Mine çiçeği 10.Fesleğen
11.Yeşil yapraklı sebzeler 12.Keçi sedef otu 13.Çörek otu
14.Anason
15.Kimyon
16.Deve dikeni 17.Zencefil
18.Sarımsak 19.Kuşkonmaz 20.Ahududu
EMZİRME DÖNEMİ BESLENME ÖNERİLERİ
● Emzirme sırasında fazla sıvı ihtiyacınız olacaktır.
Her emzirme seansında bir bardak, yani 200-250 ml.su için. Sütün sık aralıklarla sağılmasının süt üretimini daha olumlu etkilediği bilinmektedir. Emzirme döneminde kendinizi susamış hissettiğiniz zamanlar daha fazla olacaktır. Günde 2.5-3 litreye yakın sıvı almaya dikkat edin. İhtiyaç hissettikçe, yeterince su, bitki çayları, meyve suyu, ayran, komposto gibi sıvılar tüketin. Kompostoyu şekerli yapmanıza gerek yok. Meyvenin kendi şekeri yeterli olacaktır.
● Sigara içmemeye dikkat edin.
Araştırma sonuçlarında, nikotinin sütü azalttığı gösterilmiştir. Tamamen bırakamıyorsanız, içtiğiniz miktarı en aza indirgeyin ve zaman olarak bebeği emzirdikten hemen sonrayı seçin. Bebeğin sigara dumanına veya annenin üstüne sinmiş kokuya maruz kalması bir yana, anne sütündeki kalıntılar da huzursuzluk, kusma ve ishale, bebeğin yeterli kilo alamamasına yol açabilir. Bu nedenle, hamilelik dönemini fırsat bilerek sigarayı bırakmanız ve emzirme döneminde de içmemeniz hem sizin hem de bebeğinizin yararınadır.
● İlaç almanız gereken bir durum olursa, mutlaka doktorunuza danışın
Tıpkı gebelik döneminde olduğu gibi, emzirme döneminde de ilaç alımı konusunda dikkatli olmanız büyük önem taşır. Besinler gibi, ilaçlar da anne sütü aracılığıyla bebeğe ulaşabildiğinden, bu konunun üzerinde titizlikle durulması gerekir.
● Emziren annenin kaçınması gereken gıdalar nelerdir?
Eğer, bebeğiniz sizin aldığınız bazı gıdalara hassasiyet gösteriyor, emzirme sonrasında huzursuz oluyorsa, bir süre o gıdadan uzak kalmayı deneyebilirsiniz. Bebeğinizin rahatladığını fark ederseniz, emzirme süreci boyunca o gıdayı beslenmenizden çıkarmanızda yarar vardır. Ailede belli bazı gıda alerjileri varsa, bu gıdaları tüketirken de dikkatli olmanızda yarar vardır.
Kesin kanıtlanmış olmasa da, lahana, karnabahar, kuru baklagiller, soğan, sarmısak gibi keskin kokulu gıdalar sıkça suçlanmakta, bebekte gaz sancısını artırdığı ileri sürülmektedir. Böyle bir durum gözlemlerseniz, bir süre bu gıdalardan uzak kalmayı deneyebilirsiniz.
Emzirme döneminde aklınızda bulunsun!
● Vücudunuz 10 ml süt salınımı için yaklaşık 7 kalori harcar.
● Protein yeterli miktarda alınmalıdır. Özellikle balık haftada en az 2 kez
tüketilmelidir.
● B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise, yağsız
kırmızı et ve yumurtadır.
● Kalsiyumun yeterli alınması, annenin kemik sağlığı için önemlidir.
Kadınlardaki osteoporoz riski unutulmamalıdır.
● Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de
önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol tüketmeye özen gösterin.
● B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur
ve kuru baklagiller tercih edilebilir.
● Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir.
En iyi kaynaklarından bazıları kırmızı et ile fındık ve badem’dir
● D vitamini anne sütünde yeterli değildir. Bebeğe yapılan takviyeye
rağmen, güneşli havalarda her gün 15-20 dakika açık havaya çıkarmak,
bu vitaminin sentezi için faydalı olur.
● Kompostolar şekersiz hazırlanabilir. Bunun için meyvelerin doğal şekeri
yeterlidir.
● Demir eksikliğiniz varsa, pekmez veya kuru üzüm yanında C vitamini
içeren bir taze meyve tercih etmelisiniz.
● Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak şekilde sütlü tatlıları tercih
edebilirsiniz.
● Süt protein, karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir ve emzirme döneminde süt tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Gaz yaparsa, laktozsuz sütleri veya sindirim farklılığı açısından keçi sütünü tercih edilebilirsiniz. Probiyotik ve prebiyotikler de kullanılabilir.
Bilimselliği kanıtlanmasa da soğan,bulgur, ısırgan otu çayı ve malt, süt salınımına genelde pozitif etki yapmaktadır.