Sabah: (9:30-10 )
1 haşlanmış yumurta( omlet ve ya yağsız menemenle değiştirilebilir )
Salatalık- domates
3-4 zeytin
2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün: 13:00
1 kase yoğurt
1 meyve
Ara öğün 15:30
1 kupa yeşil çay
1 galeta
10 tane çiğ fındık (veya 10 tane çiğ bağdem ve ya 2 tane ceviz içi)
Akşam 18:30
1 kepçe çorba
1 dilim tam buğday ekmeği
yağsız salata
4 tane köfte veya avuç içi büyüklüğünde et,tavuk, balık
ya da
7 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği susuz veya sebze yemeği
Ara öğün 21:00
1 küçük kase yoğurt
1 küçük meyve
1 tane galeta