bireylul geceden 1 bardak suya 1 cewiz 1 kuru kayısı atıyorum üstüne çay tabağı kapatıyorum sabahla kadr demleniyor uyanınca cewizi kayısıyı yiyorum suyu içiyorum 30 dk sonra kahwaltı yapıyorum haftda 4 gün 1 haşlanmış yumurta 3 zeytin 1 dilim peynir domates salatalık yeşillik 1 dilim buğday ekmek 2 gün omlet yada melemen 2 saat sonra sade Türk kahwesi we 1 kare bitter çikolata 2 saat sonra 1 kase çorba yada peynirli salata 2 saat sonra bir meywe 3 badem akşam yemeği haftada 2 gün tawuk sote yoğurt 1 gün çorba bol salata 1 gün köfte ayran salata 3 gün sebze yemeği yoğurt salata 10 gün bunu yaptım şimdi değişti liste ama kişiye göre değişiyor her insanın bünyesi yağ kütlesi kas oranı aynı değil bu liste bana 3.500 werdirdi belki size az yada çok werdirebilir en iyisi doktora gidin