Ayscan süt ve süt ürünleri olan, paketli gıdalar tüketmeyeceksiniz. sebze ve meyve salata agırlık vereceksiniz. sabahları yumurta, dereotu, çeyrek avokado, badem kayısı kırmızı kapya biber , ara öğün havuç salatalık öğlen salata ve hayvansal protein ( eger süt alerjisi çapraz alerji de mevcutsa mercimek kuru fasulye gibi bitkisel protein almalısınız) arada ara öğün elma/ armut ve ceviz aksam sebze yemeği ve salata. kalsiyumun ikamesi cok kolay yeşil yapraklı sebzelerden temin edilebiliyor. benim sorunum da uygun seyleri biliyorum fakat bunları hazırlayacak zamanım olmuyor 😔eger canınız pilav cekerse de esmer pirinç kullanmalısınız.