bireylul ekmek makarna pirinç paketli ürün kullanmamalısın, en geç 7de akşam yemeği yemelisin sonrasında sadece su içmelisin, öğünlerin çok büyük porsiyonlardan oluşmamalı, bol su içmelisin. Bu şekilde besleniyorsan kilo alman normal değil değerlerine baktır kuzum