Aynı dert bendede var sabahları aç karna bi kaşık çörek otuyla zeytinyağı içiyorum wc öncesi sıcak suya 5 10 dk otururuyorum ekmek baharatlı şeylerden uzak duruyorum lif ağırlıklı beslenin kayısı yiyin kabız olmamaya çalışın ve wc için her sabah kahvaltıdan sonra çıkmaya çalışın aynı saatte düzenli tuvalete çıkmanızda çok önemli hiç bekletmeyin