alchn cnım
sabah kahvaltısı: 1 haşlanmış yumurta,3 yemek kaşığı lor peyniri, 5 zeytin, 2 dilim tma buğday ekmeği,bol yeşillik
ara öğün:1 orta boy meyve,1 bardak bitki çayı
öğlen yemeği: 1 kase çorba,6 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği, 1 kase yoğurt, bol yeşillikli Salata
ara öğün:1 galeta, 1 bardak ayran,1 orta boy meyve
akşam yemeği: öğlenin aynısı 2 köfte kadar da et tavuk balık
ara öğün: 10 badem 1 bardak süt 1 orta boy meyve
ben bu şekilde beslenerek bir ayda 6.5 kg verdim canım dahada fazla verirdim ama suyu az içtim