Arkadaşlar ben diyetisyen eşliğinde verdim. Menü standart haftada 4 akşam sebze yemeği ekmeksiz pilavsız max 3 yemek kaşığı yağ ile pişecek 3 günün 2 günü et az yağlı 150 gram et 1 gün ise balık tabiki her öğünde mutlaka salata olacak önden salata yenecek sınırsız sabahları 2 yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin sınırsız yeşillik ara öğün günde 2 kere birinde 1 adet olacak şekilde elma armut vs yada 8 kaju yada fındık yada fıstık . Günde en az 3 lt su benim listem bu çok güzel kilolar veriliyor hemde yağdan