Nefeshiramm listem 2 haftada bir degisiyor ama en basitinden genel olarak yazayım,
Sabah;
1 yumurta, 2 tatlı kaşığı tahin pekmez, 2 ceviz, 4 kaşık lor peynir, bol yesillik, 1 dilim tam buğday ekmeği,
12, 15, 17 de ara ogunlerim var genelde çiğ kuru yemiş, meyve ,ve sut arttırıcı Çay.
Akşam;
6 kaşık sebze yada baklagil yada 200 Gr et,tavuk, yanına salata yada 4 kaşık yoğurt.
Akşam 22 de ara öğün papatya yada anason çayı yanına çiğ kuru yemiş. Birde Leslie yapıyorum.
Genel olarka bu şekilde arada degisiyo porsiyonlar küçülüyor kahvaltıda yulaf flan oluyor 🤗 8 aylık bebislerm var 🥰 80 kg ile başlamıştım ilk listem hemen hemen bu şekildeydi.