Valla ben diyetisyene çok önceden gitmiştim listem duruyodu saatli yemeniz üç ana öğün üç ara öğün yapın günde enaz 3 buçuk litre su için yatmadan enaz iki saat önce yemeyi bırakın çay kahve şekersiz için bulgur pilavı pirinç pilavı makarna yemeyin bide beyaz ekmek yerine tam buğday yada çavdar yiyin sabahları iki dilim öğle ve akşam yemeklerinde bir dilim yiyin günde bir fincan bitki çayı ben rezene içiyorum salatayı istediğiniz kadar yiyebilirsiniz öğlen et tavuk tarzı yada bakliyat tüketin akşamlarıda sebze ağırlıklı tüketin gitsin kilolar 😇