Mom076 dısarıda yürüyüş ve kosu, evde leslie ve direnc bantları- bacak ve kola baglanan agırlıklarla yapılan bölgesel kasları calıstıran hareketler ( ercin köseoglu youtube kısa antrenmanları cok iyi calıstırıyor kaslarınızı ) kas calısırken diyetle beraber dogru beslenmeye gayret gösterin ki kaslar olussun.