Hafsa_01 merhaba ben henüz diyet yapmaya başlamadım ama sütün azalmaması için proteinden zengin karbonhidrattan fakir 1800-1900 kalorilik diyetler öneriliyor. 3-4 lt su bunun fazlası ödem oluştururmuş. Emzirdiğimiz için En son öğünü 21:30’a veriyor- bir dilim ekmek ve peynir ya da az tahin helvası. Günde iki dilim tam tahıllı veya tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz. 3 hurma veya havuç ara öğün yapabilirsiniz. Akşam yemeğinde karbonhidrat olmasın, yogurt salata ve sebze yemeği (5-6 kaşık) öğlen mutlaka 4-5 köfte büyüklüğünde et tavuk balık yine salata yogurt. kahvaltıda her gün yumurta, yeşillikler, peynir, zeytin. 3 ana 3 ara öğün ile bu iş mümkün gibi.. burada bir arkadaşımız örnek bir gününü paylaşmıştı, youtube da da emziren annelere diyet tavsiyeleri var. kafein içeren şeylerden ve zayıflama caylarından uzak durun, yeşil çay vs. yasaklı çaylardan.