Bellaxd güne 1’i limonlu büyük bardak su ile başlamak, sonra 1 bardak normal su. Toplamda 4 lt su içmek. ekmek gibi basit karbonhidratları kesmek veya ayda 1-2 kez tüketmek . ekmek yerine mercimek veya nohuttan yapılan kekimsi ekmekler ( icinde keten tohumu, kabak cekirdegi, ceviz gibi katkıları olsun) yesil vay beyaz cay gibi çayları tercih edin. öglen ve aksam ögünlerinizde az yogurt az salata olsun. ögünlere bu yancılarla baslayın ve tabagınız cesitli besin gruplarından olussun. aksam ne kadar erken yer ve cigneme islemi yapmazsanız o kadar iyi. 18-19’dan sonra sadece su gibi. sabah -öğlen aralarda meyve .kaliteli yararlanımı yüksek c vitamini kullanırsanızve su icerseniz tatlı ihtiyacınız azalır. cinko da aynı sekilde . omega-3 şart ( haftada 2-3 kez balık, d vitamini şart ( günlük doz) Evde leslie, ayak bilegi veya kola baglanan agırlık bantları, ve direnc bantları ile evde cok rahat calısabilirsiniz. 3-4 gün de 1 saat dısarıda yürüyüş (önce 30-40-50-60 dk ) şeklinde baslayın , iyi gelir. ilk hafta yürüyüş bile yapmayın. ikinci hafta 30 dk yürüyüş ve 3-4 gün 10 dklık evde kendi agırlıgınızla bölgesel calısmalar yapın. sonraki hafta 40 dk yürüyüş ve 15 dklık calısma yapın. sonraki hafta 50 dk ve 20 dklık , sonraki hafta 60 dklık ve 25 dklık bölgesel kas calıstırıcı antrenmanlar yapabilirseniz orantılı bir incelme olacaktır.