B3238 chloe ting veya lily sabri evde yapabilirsiniz. Ben sabah kalkınca sade kahve (filtre veya türk kahvesi) içiyorum sonra 45 dk spor yapıyorum sonra kahvaltı yapıyorum🙏🏻 Beslenmede de zengin karbonhidrat yani kurubaklagil, brokoli, havuc, badem ceviz gibi şeyleri tüketiyorum. Makarna, pirinç ve bulgur hiç yemiyorum. Günde 4 l su. Salatalarıma bol zeytinyağı koyuyorum bağırsakları çok güzel çalıştırıyor. Aklıma gelenler bunlar canım. İlk 2 hafta güzel kg veriyorsun sonra yavaşlıyor biraz. Eğer sporla beraber yaparsan mükemmel sıkılaşıyorsun