ilkgozagrimmmm
Tamam canımm yazarım isteyen baksın burdan😊 Saatleriyle yazıyorum siz kendinize göre ayarlayın 3 saat 1 olucak yedikleriniz denk geldikçe.
08:00 Kahvaltı
(yumurta, domates, salatalık, 5 zeytin, 1 dilim beyaz peynir, dereotu, 1 dilim çavdar ekmeği)
10:00 Ara öğün
(Sade türk kahvesi, 2 hurma)
13:00 Öğle yemeği
(1 kase çorba, 1 kase yoğurt)
16:00 Ara öğün
(Kiraz sapı çayı, 1 adet elma)
19:00 Akşam yemeği
(3 gün sebze yemeği 5 yemek kaşığı-yoğurt
3 gün et-tavuk (5 adet köfte)- salata
1 gün kuru bakliyat 5 yemek kaşığı-cacık