duru_20 olsun siz hic kendinizi uzmeyin emmeyi birakti diye 😊 3 ana 3 ara ogunle ben 3 haftada 4 kg vermistim guzel bir program hazirladim kendime disina cikmadim. Spor da yapmadim bol su ve o sekilde beslenme ile siz de etkisini gorursunuz ek bir sey yapmadan. Yesil cay, yulaf, kefir, badem-ceviz-kahve-yogurt-meyveyi ara ogunlerinizde tuketin, ana ogunlerde sebze ve protein yanina mutlaka 1 kase yogurt ile ve 1 -2 dilim tam bugday/kepek ekmek. Sabah da yumurta, peynir, zeytin bol yesillik 👌🏻