Sabah 7-8 arası uyandırın gece gunduzun farkında olsun . Uyku saatlerini , uyku sinyallerini takip edip uyutun ancak tek seferde iki saatten fazla uyutmamaya çalışın . 6da sonra gündüz uykusuna yatirmamaya çalışın . 7-9 arası gece uykusuna yatması gerekiyor . Yatmadan önce duş aldırmak iyi oluyor . Belli ritüeller oluşturun . Mesela belli bir müzik , pijamalarini giymek …