kahvaltıyı normal, akşam yemeğini hafif yiyin. yani çorba pilav et sebze böyle tabak tabak yemeyin mümkünse bir tabağa yiyeceğiniz her şeyi sığdırın ve bir dilimden fazla ekmek yemeyin. zaten tatlı hamur işi bunları tüketmemeniz gerektiğini biliyorsunuzdur🤭 haftada bir iki dilim porsiyonu geçmeyin böyle aburcubur hamur işi gibi şeylerde. kola vs alıyorsanız light alın. eve aburcubur haftada sadece 1-2 porsiyon alın. evde bulundurmayın.