Hskllk11
10 squatla başlayabilir iki günde bir veya üç günde bir sayıyı 2 şer 3 er arttırabilirsin bunları 10 sayı 3 set şeklinde yaparsan daha verim alırsın ağırlık olursa elinde eğer squat yaparken kalçanı daha güzel şekillendirirsin.
Plank için de aynı şey geçerli haraketi doğru yaptığında durabildiğin kadar aynı pozisyonu koru duramıycağını anladığında son bütün kaslarını sımsıkı sıkıp bitirebilirsin