10 günlük emziren anne diyetimi paylaşıyorum bayaa tok tutuyor ama cok güzel kilo verdiriyor benm fazlalık 5 kilom olmasına ragmen 2 kilo vermemi sağladı umarım faydası olur 🤗
*Uyandıktan sonra ilk 15 dakikada 400 ml (2 su bardağı) su içilmeli.
**Gun icerisinde minimum 3,5 litre su icilmelidir.
8 GUNLUK DIYET PROGRAMI
KAHVALTI(10.00)
1.SECENEK
1 adet yumurtadan yapilan yagsiz omlet
1 kibrit kutusu az tuzlu peynir
5-6 adet siyah zeytin
1 adet yesil elma
Bol yeşillikli salata(yagsiz)
1 dilim tam buğday unundan ekmek( 1 dilim ekmek=25 gr olmalidir.)
2.SECENEK
SANDVIC
2 dilim tam buğday unundan tam tahilli ekmek arasina 2 dilim beyaz peynir ile yapilan sandviç
yanina buyuk kase salata ve
1 adet yesil elma
2 adet ceviz
3.SECENEK
MUZLU KEK
1 kupa rezene
2 adet yumurta ve 1 kucuk boy pure haline getirilen muz ve 1 yemek kasigi tam bugday ununu ve 1 tatli kasigi zeytinyagini karistirip uzerine 1 adet ceviz eklenip onceden isitirilmis 180 derece firinda pisirilmelidir.
4.SECENEK
HURMALI KEK
1 kupa rezene
2 adet yumurta ve 2 buyuk boy pure haline getirilen hurma ve 1 yemek kasigi tam bugday ununu ve 1 tatli kasigi zeytinyagini karistirip uzerine 1 adet ceviz eklenip onceden isitirilmis 180 derece firinda pisirilmelidir.
5.SECENEK
PANKEK
1 yemek kasigi silme olcu tam buğday ununun içine 2 adet yumurta ve 1 kucuk boy muz eklenip yagsiz tavada pişirilmelidir. Uzerine yanina 2 adet tam ceviz ve 1 tatli kasigi bal ya da 1 tatli kasigi keçiboynuzu ozu dökülmelidir.
OGLE YEMEGI(14.00)
Buyuk kase salata ya da
8 yemek kasigi yagsiz sebze yemegi
Yaninda 2 yemek kasigi yogurt
ARA ÖĞÜN(16.30)
PRATIK SECENEK 1:
2 yemek kasigi yoğurt içine 1 tatli kasigi keten tohumu
2 adet yesil elma ya da 4 adet hurma
1 dilim tam buğday unundan ekmek
PRATIK SECENEK 2
100 ml laktozsuz sut icine ham kakao
2 adet yesil elma ya da 4 adet
ve 2 adet wasa
ve 7-8 adet cig badem
PRATIK SECENEK 3
2 yemek kasigi yogurt icine 2 adet wasa
1 tatli kasigi fistik ezmesi
2 adet yesil elma
Ya da
INCIR RECELI
100 ml laktozsuz sut icine tarcin
2 adet inciri 4 parcaya bolup suyunu birakana kadar karistiriyoruz fokurdayinca 1 cay kasigi limon suyu ekleyelim.Kivam alip incirler karamelize oluncaya dek karistirmaya devam edelim. Yaklasik 10 dakika sonra istedigimiz kivama gelecek icine 2 yemek kasigi chia tohumu ve 1 cay kasigi bal ekleyelim.
Ya da
SUFLE
100 ml laktozsuz sut icine ham kakao
SUFLE TARIFI: 1 silme olcu yemek kasigi tam bugday unu,1 cay kasigi karbonat ve aktiflestirmek icin birkac damla limon suyu,1 tatli kasigi ham kakao,50 ml sut,7-8 adet cig findigi,2 adet kabuklari soyulmus hurmayi karistirip blenderdan gecirelim sufle kabinin icine dokup hamurun arasina 1 parca bitter cikolatayi ekleyelim ancak onemli olan bitter cikolatanin kakao oraninin %80 uzeri olmali. 180 derece firinda 20 dk boyunca pisirelim.
Ya da
WASA GOFRET
100 ml laktozsuz sut icine ham kakao
1 kucuk boy muzu ve 1 yuvarlak dilim ananasi pure haline getirip 2 wasa arasina suruyoruz uzerine ise benmari usulu erittigimiz 1 kare bitter cikolatayi dokup dolapta soguyuncaya dek bekliyoruz.
Ya da
ENERJI TOPLARI
100 ml laktozsuz sut icine tarcin
3 yemek kasigi yulaf ezmesini 1 kucuk boy muz ve 2 adet hurmadan yapilan püre ve 1 cay kasigi bal ve 2 adet ceviz karistirilip yuvarlak toplar haline getirilip buzdolabında bekletilip soğuduktan sonra tüketilmelidir.
Ya da
FIT DONDURMA
1 buyuk boy dondurulmus muz ve 2 yemek kasigi yoğurt ve 3 yemek kasigi chia tohumu blenderdan gecirilip buzlukta dondurma kivami alincaya dek bekletilmelidir.
AKŞAM(19.30’ da bitirilmeli.)
8 yemek kasigi sebze yemeği (1 tatli kasigi zeytinyagi/porsiyon)
2 ızgara köfte(60 gr) ya da 2 el ayası büyüklüğünde ızgara tavuk(70gr) ya da 150 gr balik ya da 10 adet kuşbaşı et ya da 2 dilim tuzsuz beyaz peynir ya da 2 cay bardagi lor peyniri (Pisirme yontemi: firinda ya da izgara ya da haslanmis bir sekilde kendi yaginda ekstra yag eklemeden.)
1 dilim tam buğday unundan ekmek
4 yemek kasigi yogurt ya da 4 yemek kasigi yogurttan yapilan ayran
Buyuk kase yagsiz kase salata
FIRINDA FIT MUCVER
2 adet kabak,1 adet havuc,1 adet yumurta,1 yemek kasigi tam bugday unu,1 tatli kasigi zeytinyagi,1 dilim beyaz peynir ya da 1 cay bardagi lor peyniri,baharat
HAZIRLANISI: Kabak ve havuçlar rendelenir ve suyu sıkılır.Yumurta kırılır, un, yağ ve peynir eklenir.Sevdiğiniz baharatları ekleyebilirsiniz.Yağlı kağıt serili küçük kare ya da yuvarlak borcama malzemeler konulup 180 derecede 20 dakika kadar pişirilir.
Yaninda 200 ml yogurt ya da 200 ml kefir ya da 200 ml ayran
ARA OGUN (*Uyumadan once son 2 saat içinde bitirilmelidir.Kas kütlesi korunumu ve artisi için cok önemli.)
200 ml laktozsuz sut
2 adet ceviz
2 GUNLUK DIYET PROGRAMI
KAHVALTI(10.00)
1 adet yumurtadan yapilan yagsiz menemen
1 kibrit kutusu az tuzlu peynir
5-6 adet siyah zeytin
1 yuvarlak dilim
Bol yeşillikli salata(yagsiz)
1 dilim tam buğday unundan ekmek( 1 dilim ekmek=25 gr olmalidir.)
OGLE YEMEGI (14.00)
2 dilim tam buğday unundan ekmek arasina 2 dilim beyaz peynir ve yeşillikler ile yapilan sandviç
Yaninda buyuk kase salata ya da 8 yemek kasigi yagsiz sebze yemegi
ARA OGUN (16.30)
2 yemek kasigi yogurt
1 kucuk boy muz
AKŞAM(19.30’ da bitirilmeli.)
2 adet kabak izgara yapilip soguduktan sonra üzerine 2 yemek kasigi yoğurt ve İcine 1 tatli kasigi zeytinyagi ve dereotu,kekik,nane ve 3 yemek kasigi haslanmis yeşil mercimek ya da bulgur ekleyiniz.
Ve DETOKS CORBASI (Sinirsiz)
2 kabak, 1 soğan, 2 domates, 1 yemek kasigi yeşil mercimek ya da 1 yemek kasigi bulgur, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, birer demet nane, maydanoz, dereotu, birer tutam kimyon, kuru nane, 1-2 diş sarımsak, az tuz, limon suyu ve 5-6 bardak suyu beraber pişirin. Daha sonra robottan geçirin.
ARA OGUN (*Uyumadan once son 2 saat içinde bitirilmelidir.Kas kütlesi korunumu ve artisi için cok önemli.)
200 ml laktozsuz sut
7-8 adet cig badem