Tgcmnrsyn bu sizin kan sonuçlarınıza yaşınıza boyunuza hastalıklarına göre düzenlenen ve her hafta değişen listeler paylaşmam yanlış olur ama üstün körü şunu söylemeliyim ara öğün yapın ya meyve ya çiğ badem fındık vs kullanım ara öğünlerde ama belirli miktar yediklerinizi not edip kalori hesaplayın spor olarak evde leslie 3 mile yapabilirsiniz çok etkili karın ve basende bacak ve kollarda saatli yemek yemeye çalışın yani şöyle kahvaltı yaptıysanız 2 saat sonra ara öğün 2 saat sonra öğlen yemeğinizi yiyin gibi mutlaka 7-8 den sonra bir şey yemeyin çok acıkırsanız yağsız süt kefir salatalık gibi şeyler tüketin karbonhidratı azaltın proteine ve yeşilliğe ağırlık verin detoks suyu hazırlayın mesela 2 litre içerisinde limon dilimi kabuk tarçın olan bir su hazırlayın 1 litrede normal sade su tüketin ki ödem atarken sütünüz azalmasın biliyorsunuz süt demek su demek vücutta dengelemek lazım günde max. 2 yk zeytinyağı tüketin yemek hazırlarken vs yada şöyle diyim sebze yemeklerini yada tavuk yemeklerini kendinize göre yapın fazladan fazlasını poşetleyip dip freeze atın sabahtan çıkarın çözülsün önceden yiyin gibi ay bayada yazdım 🤗 inşallah etkili olur