Zeyneptoprak diyetisyen sizin kilonuza ve boyunuza göre ayarlicaktır beslenmenizi benimde aynı sorun var çünkü boyuma ve kiloma göre ayarlıyo ama genel mantık beyaz ekmeği hayatından çıkaracaksınız mutlaka ara öğün yapacaksınız uzun süre aç kalmicaksın yani çaya şeker atmak yok bütün meyveleri yiyemezsin mesela ara öğünde bir porsiyon meyve yiceksin yanında da bir bardak süt kefir ayran yoğurt biri olacak ama meyve muz diyelim yarım muz yiceksin o bir porsiyon oluyormuş o şekilde teferruatı çok yemeklerin suyunu yemiceksin makarna pirinç pilavı yok yesende çok çok az yiceksin salata yiceksen yağ koymicaksın yağ koydugunda o artık salata olmaktan çıkıp sebze yemeği oluyomuş mesela oyüzden diyetisyenle görüşürseniz daha detaylı bilgi verecektir