1gokce1anne Şimdi boy kiloma göre vücut kitle indeksin bulunuyor. Onu hesapla internetten. Örnek veriyorum, alman gereken kalori miktarın günlük 2000 kalori ise sen kilo vermek için 1500 küsür alman gerekicek, 1000 kalori altına inersen yağ değil kastan kaybedersin. Bir süre böyle kilo vericeksin, sonra kilo alman durucak. Spor yapman gerekicek. Eğer ben yemeden kesilemem diyorsan -ki 1000 kalori üstü sağlıklı besinlerde gayet doyulur- 1800 civarı yer artı spor yaparsın ki böylesi bence daha sağlıklı olur. Akşam 6 dan sonra yeme, çok istersen yoğurt ye mesela. Şunu da önerebilirm, aralıklı oruç, 16 saat açlık 8 saat beslenme aralığı, mesela sabah 10dan akşam 6 ya kadar istediğini tüket, şöyle, 3 öğün, çok abartmamak şartıyla yiceksin, ama 6 dan sabah 10 a kadar su şekersiz sütsiz kahve ve yeşil çay dışında bir şey sürmeyeceksin. 16 saat açlık aralığında vğcut yağ yakmaya başlıyor. Artı olarak Leslie sansone yaparsın daha çok yakarsın. Bak bir sürü seçenek sundum :))))