H12345 Eger hiç diyet yapmadıysanız diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim. 4 lt net su için. sabah 2’ser bardak , gece yatarken 1-2 bardak gün içinde de şak diye degil de 3 seferde için suyu. Sabah tok tutan kahvaltı edin ( ekmeksiz, ekmek yerine 2 tam ceviz ve kırmızı kapya biber yiyin) yumurta olsun mutlaka 1-2 yumurta yiyin( zamanla 1’e düsürürsünüz) öglen sebze yemeği yogurt salata, aksam avuc kadar protein salata ( kırmızı et varsa yogurt yemeyn) ara ögün yapın sabah ile öglen arası veya öglen aksam arası ( meyve badem ve kefir/ soda gibi birşeyle) sonraki haftalarda kahvaltınızı yulaf meyve gibi birşeyle degiştirin ( hazır paket degil siz yulaf alıp yapın porridge diye geçiyor lezzetli oluyor) avokado tüketin, ayva günde yarım yiyebilirsinizcok tok tutar. 3 gnlük kabak detoksu var ( nilay keçecinin) motive olmak için ayda bir kere yapılabilir ( ödem atıyor en azından sonra normal diyete devam) Tatlı krizleri için bir iki kare bitter cikolata, avokadolu pişmeyen puding, hurma topları gibi fit tatlılar yapabilirsiniz. Eger sık yemek size göre degilse bünyenizde uygun ıf denilen aralıklı oruc yapabilirsiniz. Ama naçizane önerim diyetisyene gitmenizdir.