Elifnisa20 imkanınız varsa uzmana basvurun. Eger imkan yoksa burada son günlerde birkac yoruma yazdım detaylıca bulursanız örnek olarak. Kolay almadıgımız gibi kolay veremeyiz böyle mucizevi şeyler yok. Bol su içince tatlı krizleri engellenir. Bunun dısında ekmeksiz yumurtalı ceviz yeşillik peynir zeytinli kahvaltı, sonra ara ögün abartmadan sonra öglen ( sebze ymegi yogurt ve salata olmalı) sonra 2. ara öğün sonra aksam yemeği ( köfte varsa yogurt yok, salata hep var, ) diyelim ki bir gün bir ögünde porsiyonu abarttınız veya kalorili yediniz ertesi 2 gün sebze salata yiyin ( hayvansal gıda almayın) ve adımlayın günde 10000 adım ve üstü kg vermeye yardımcıdır. Leslie var evde yapmak için. Ayrıca cok güzel vermişsiniz, devam edin yılmayın ❤️maşaallah size🧿