Beratt yoğurt, yumurta, kırmızı et, balık, kuzu ciğeri B12 içerir. Çok düşükse iğne yükseltir tabii ki bunlar sadece destek olur. İçlerinden yedirmeye başladıklarınız varsa dengeli bir şekilde yedirebilirsiniz. Haftada 3 kırmızı et, haftada 2 balık, her gün bir yumurtanın sarısı ve her gün yoğurt şeklinde.