Önce sallamayı bırakmayın kendinize bir saat rutini oluşturun . İki gündüz uykusu yapın . Maç 2.5 - 3 saat uyusun . Önce buna alıştırın. Mesela sabah 8 de uyandı ilk uykusu için 10:30 uyusun . İkincş uykusunu uyandıktan 3 saat sonra uyutun. Akşam en geç 18:00 dan önce uyanmış olsun . Gece uykusuna 22:00 dan önce geçmiş olsun. Bını yaparken yine aynı şekilde uyutun . Bir hafta böyle devam edin . Sonraki aşamada kendi kendine uyuması için yatağa bırakın. Öyle hemen uyumaz 1 saat olunca pes edin . Olursa tabi . Kucağınızda uyutun . Pişt pişt yapın yatır kaldır yapın
